Sama nauka: put do kupališta

sposobnost

Plaža kao pista pixabay.com, 5882641
čitati naglas

Mnogi atletski ljudi su nestrpljivi prema sebi kada je u pitanju postizanje postavljenih ciljeva treninga. Put do "plaže" ne mora biti zaista kamenit. Naprotiv! Oni koji ostanu realni, sebi daju dovoljno vremena (i odmora!) Profitiraju na mnogo načina. Bez obzira na to, naravno također je važno pridržavati se određenih "osnovnih pravila" prilikom vježbanja kako biste mogli uživati ​​u održivim rezultatima. "Lijepa nuspojava": tko postiže svoje ciljeve i u skladu s tim svoj trening varira, često puno više ostaje na lopti. Ali što u ovom kontekstu znači trenirati raznoliko? Kakvu ulogu igra zdrava prehrana? I kakvu ulogu igra pauziranje?

Sljedećim savjetima put do Beachbody trebao bi biti malo lakši. Međutim, također je važno: svako je tijelo individualno i na različite napore reagira. Ako se tijekom vježbanja pojave bol ili drugi problemi, obiteljski liječnik je odgovarajuća kontakt osoba.

Savjet br. 1: mali ciljevi

Bilo da se radi o profesionalnom ili amaterskom sportašu: postizanje ciljeva mnogo je zabavnije od pokušaja postizanja nerealnog ideala. Stoga bi plan treninga trebao biti sastavljen od mnogih malih ciljeva. Ako je, na primjer, dostignuta određena željena težina, može se - u pravom smislu te riječi - označiti.

Uz to, ništa ne govori protiv nagrađivanja za postizanje prijelaznog cilja. To može biti komad ukusne čokolade ili vrh, koji sada "napokon" odgovara glumi.

Savjet br. 2: opuštanje

Iako možda zvuči nevjerojatno, faze opuštanja su važne. Osobito kada je riječ o povećanju izdržljivosti tijela ili izgradnji mišića. U vremenu između jedinica, tijelo se oporavlja i napokon napuni novu energiju. prikaz

Uz to, to pokazuje da sportaši mogu biti posebno kreativni, jer se svi prirodno opuštaju na drugačiji način. Dok neki vole odlaziti u saunu, drugi se odlučuju za testiranje najboljih novih internetskih kockarnica ili posjetiti brijačnicu.

Osim načina opuštanja, naravno, od velike je važnosti njegova pravilnost. U pravilu, najbolje je izmjenjivati ​​trening i regeneraciju. Nakon ponovnog pokretanja, nakon vježbanja treba uslijediti pauzu od jednog do dva dana. Međutim, ovisno o cilju treninga, on može biti raznolik s obzirom na ovaj "raspored".

Savjet br. 3: trening u grupi

Doduše, borba protiv unutarnjeg kopileta je ponekad teška. Međutim, oni koji se natječu u momčadi često mogu lako pobijediti ovog protivnika. "U timu" u ovom slučaju znači trenirati zajedno u grupi i međusobno se motivirati iznova i iznova.

Neke zajednice za obrazovanje koriste se drugim trikom: nazivaju fond u život u kojem - primjerice, prilikom otkazivanja sastanka - novac dotični član mora uplatiti. Kad se blagajna potpuno popuni, sastaje se cijeli tim na večeri ili ugodnoj večeri u pubu.

Savjet br. 4: prava odjeća

Trening u pravoj odjeći čini dvostruko zabavniju, zar ne? Ovaj je aspekt posebno vidljiv kada je trčanje nastalo zbog kišnog vremena. Moto To nije loše vrijeme ! izgleda definitivno u redu.

Danas su se mnogi proizvođači specijalizirali za proizvodnju robusne odjeće na otvorenom, tako da se izgovori (zapravo) više ne mogu primjenjivati.

Međutim, psihološki učinak ne smije se podcijeniti u zatvorenom prostoru u vezi s novom fitness odjećom. Tko se osjeća ugodno i slobodno se kreće, u skladu s tim trenira i drugačije.

Prije svega, cipele treba podvrći kratkoj kontroli u redovitim intervalima. Previše stari modeli bez profila također mogu negativno utjecati na držanje (a samim tim i na postizanje ciljeva treninga).

Pokretanje sportova izdržljivosti kako biste se riješili viška kilograma uvijek je dobra ideja. pixabay.com, MabelAmber

Savjet br. 5: dijeta

U osnovi, samo sagorijevanje kalorija nije dovoljno. Na putu do perfect figure, svakako obratite pozornost na odgovarajuću prehranu. Ali kako to izgleda? U vrijeme kada su zdrava hrana i stil života gotovo postali trend, to je legitimno pitanje.

Osim dovoljne količine tekućine koju bi trebali piti tijekom dana, važnu ulogu igraju i druge osnove. Voće, povrće, orašasti plodovi, mršavo meso svi ti komadići slagalice osiguravaju da se tijelo uopće može prisjetiti svojih performansi. U tom kontekstu, mnoge klasične namirnice dokazuju iznova i iznova da izgleda da njihov razvoj još nije završen. Ili da kažem drugačije: ponekad nove pasmine daju još bolji ukus.

Mali pijesci u obliku čokolade dopušteni su, naravno. Ovdje je važno zadržati Ma i pustiti da se potrošnja odvija u zdravim okvirima. Svakog tko stvarno zabrani sve, obično progoni klasični napad gladovanja prije ili kasnije.

Savjet br. 6: Spa

Bez obzira na to koliko su udaljeni plaži, zabavu od treninga ili zdrav način života nikada ne treba zanemariti ili podcijeniti. Ako uživate u svojim sportskim aktivnostima, također ćete cijeniti rezultate puno više.

Sport i kondicija ne bi se trebali pretvoriti u samoretifikaciju, već pomoći u promatranju života s druge, aktivnije i svjesnije strane. Uostalom, ne moraju uvijek biti "veliki ciljevi", poput maratona koji vas potiče da ne propustite sportsku lekciju. Ponekad je upravo radost pokreta ta koja tjera starije ljude da ostanu aktivni.